Mundarija:

Nega men juda ko'p ovqatlanaman? Nazoratsiz ochlik uchun xatolar va choralar
Nega men juda ko'p ovqatlanaman? Nazoratsiz ochlik uchun xatolar va choralar

Video: Nega men juda ko'p ovqatlanaman? Nazoratsiz ochlik uchun xatolar va choralar

Video: Nega men juda ko'p ovqatlanaman? Nazoratsiz ochlik uchun xatolar va choralar
Video: Nega husnbuzar chiqadi? Ugri sababi nima! 2024, Qadam tashlamoq
Anonim

Agar siz nima uchun men juda ko'p ovqat iste'mol qilsam va hali ham ovqatga bo'lgan ishtiyoqni saqlay olmasligimni bilsangiz, qanday qilib kamroq va sog'lom ovqatlanishni bilib olasiz.

Ochlik tuyg'usini nazorat qiling ba'zida bu biznes. Birinchi narsa - bu aperatif va tayyor ovqatlarga tegmaslik shakarga boy, bu raqam va salomatlikni tortishdan tashqari, ular ko'proq ovqat eyishga majbur qilib ochlikni qo'zg'atadilar.

Ko'pincha ochlik hujumlarining kelib chiqishida aslida bu xato bo'ladi.

Masalan, foydali hiyla - bu pul tikish sabzavot, yangi meva, yong'oq kabi tolaga asoslangan gazaklar qondagi qand miqdorining o'zgarishini (qondagi qand miqdori) o'z ichiga oladigan, a ochlikni rag'batlantirishni kuchaytirish hozirda ko'proq ovqatlanishga moyillikni kamaytiring.

Mana, sizni olib boradigan boshqa sabablar juda ko'p ovqatlanish va echimlar faqat undan qochish uchun.

donna cibo
donna cibo

Shoshilib ovqatlaning

Bundan tashqari shishishni rag'batlantirish va qorinni ko'taring, ovqat hazm qilishni sekinlashtiring, ovqat yeyish sizni tezda ko'proq ovqat eyishga undaydi.

piatto insalata salmone
piatto insalata salmone

Proteinni oz iste'mol qiling

Tuxum, go'sht, baliq oqsilning ajoyib manbaidir ozg'in massani saqlab qolish uchun zarur bo'lgan yuqori biologik qiymatga ega.

Bundan tashqari, ular to'ldirishmoqda: ochlikni kechiktirish, to'yinganlikni uzaytirish.

tavola cibo
tavola cibo

Har doim kech ovqatlaning

Kechki ovqatdan so'ng darhol uxlab qoling vazn ortishiga yordam beradi: aslida, energiyani yoqish uchun hech qanday imkoniyat yo'q va uyqu davomiyligi va sifatiga ta'sir qiladi, shuningdek, chiziqda.

Agar bundan ham yomoni kechki ovqatdan oldin ochlikni aperitiflar va gazaklar bilan to'xtating: Agar siz haqiqatan ham buni oldindan ko'ra olmasangiz, uni tuzing kechki ovqat Bu sizga X vaqtini olish uchun etarli energiya beradi, ehtimol quritilgan mevalar yoki qatiqlarga asoslangan.

letto donna sonno
letto donna sonno

Bir oz uxlang

Bir necha soat dam oling kechasiga grelinning ko'payishiga yordam beradi, ochlikni tartibga soluvchi gormon e ishtahani rag'batlantiradi Va ni kamaytiradi ishlab chiqarish leptin, to'yinganlik gormoni.

Fotosuratlar: Unsplash

Tavsiya: