Mundarija:
- Vigor dietasi
- Adamski dietasi
- Plank dietasi
- 7 kunlik Dukan dietasi
- Braziliya dietasi
- Amanda Cernining dietasi
- Lemme dietasi
- Guruch va orkinos dietasi
- Vegan dietasi
- Sirt dietasi
Video: 2017 yilning eng ko'p ta'qib qilingan 10 dietasi
2024 Muallif: Devin Ellington | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2024-02-02 01:00
Google yozgi tendentsiyalari qo'lda, biz sizga 2017 yilda vazn yo'qotish uchun eng ko'p qidirilgan va ta'qib qilingan dietalar qanday ishlashini aytib beramiz
Faqat kostyumlar uchun emas, dietalar tobora ko'proq taklif qilmoqdalar hayot tarziga aylanadi, Ko'proq kuzatish oson va qabul qilingan deb o'yladim, ha, lekin vazn yo'qotish uchun sog'liqni saqlash maqsadlari va maqsadlariga erishish uchun.
Diametrik qarama -qarshi tomondan, tez ovqatlanish, maksimal bir yoki ikki haftadan boshlab, kaloriya yoki oziq -ovqat guruhlarida qattiq va keskin kesish bilan tavsiflanadi.
Uchun terini tozalash, detoksifikatsiya qilish, tozalash yuz yoki oddiygina ikki yoki uch kilogramm yo'qotish yo'lda olingan.
Google nima ekanligini oshkor qildi 10 ta eng mashhur dietalar, qidiring va shu birinchi oylarni kuzatib boring 2017 yil: biz ularni birma -bir tushuntiramiz, stolda sizning ehtiyojlaringiz va ta'mingizga eng mos keladiganini topish uchun.
Vigor dietasi
Vigor dietasi, doktor Fabrizio Duranti tomonidan o'ylab topilgan cheklanmagan miqdorda ovqatlanish, maqsadli metabolizmni rag'batlantirish va shakarni mushaklar uchun energiyaga aylantirish.
Vigor qisqartmasi ma'nosini bildiradiAslida, glisemik indeksdagi gormonlar muvozanati o'zgaradi.
BU QANDAY ISHLAYDI
Kaloriya iste'molini kamaytirishning o'rniga, bu uzoq vaqt davomida tanani kamroq iste'mol qilishga undaydi, aksincha, umid qilgan narsaga teskari ta'sir ko'rsatadi. Siz metabolizm kalitlarini boshqarishni o'rganishingiz kerak, davriy ravishda o'zgarib turadi uglevodlar, yog'lar va oqsillardan keladigan kaloriyalar.
Bu amalda nimani anglatadi hafta davomida uglevodlar ozgina kamayadi va hafta oxiri ko'payadi: Shunday qilib, ular tanaga etkazib berilsa, shakar keladi mushaklar uchun energiyaga aylanadi yog 'massasi o'rniga va ayni paytda qalqonsimon bez faolligi oshadi.
Asosiy doimiy jismoniy faoliyatni diet bilan birlashtirish.
Adamski dietasi
Adamski dietasi yoki Adamski usuli, o'z nomini frantsuz naturopati va osteopatidan olgan, Frank Laport Adamski.
Bu kaloriya hisob -kitoblariga asoslanmagan, ammo qorinni bo'shatishga va'da beradi, ovqat hazm qilish va vazn yo'qotishga yordam beradi to'g'ri ovqatlanish kombinatsiyasi kun davomida.
BU QANDAY ISHLAYDI
Hammasi bunga asoslanadi har xil ovqatlarning har xil hazm qilish vaqtini ajratish orqali taxmin qilish kerak tez tayyorlanadigan ovqatlar Va sekin ovqatlar.
Tezlar shunday masalan, meva, pomidor, qalampir, qalampir va qatiq, sekinlar non, makaron, baliq, go'sht, sut mahsulotlari va sabzavotlar.
Keyin neytral ovqatlar bo'ladi, boshqa ikki toifadagi hazm qilishni tezlashtiradigan piyoz, baqlajon, reyhan va qahva kabi.
Sharbat - bu sekin va tez tayyorlanadigan taomlarni bir vaqtning o'zida iste'mol qilmang.
Qisqasi, bu dietadan ko'ra ko'proq narsa oziq-ovqat mahsulotlarini qayta o'qitish shakli, juda kuzatish oson va natijalarini 3 yoki 4 kundan keyin ko'rish mumkin.
Plank dietasi
Sizga ruxsat beradigan diet ikki hafta ichida 9 kilogrammni yo'qotadi, deydi da'vo.
Amalda bu a past kaloriya va yuqori proteinli rejim, faqat ma'lum ovqatlarga asoslangan e juda cheklangan, bu tanqid qilinganlarni (juda ko'p) juda eslatadi Dukan.
Bu aslida a to'liq muvozanatsiz ovqatlanish rejasi va shuning uchun ham shunday sog'liq uchun xavfli (va juda qisqa vaqt davomida va faqat dietologning nazorati ostida kuzatilishi kerak).
BU QANDAY ISHLAYDI
Amal qilish kerak bo'lgan juda oddiy naqsh mavjud, haftaning har kuni nonushta, tushlik va kechki ovqat uchun nima yeyish kerakligi ko'rsatmalari bilan.
Misol? Nonushta shakarsiz qahva va kichik sendvich bilan, tushlik ikkita qaynatilgan tuxum, salat va pomidor bilan, kechki ovqat pishirilgan jambon va salat bilan.
7 kunlik Dukan dietasi
(Juda mashhur) Dukanga bir qator tanqidlar yog'ganidan so'ng, shifokor shunday dedi uning dietasini o'zgartirdi birini yaratish mo''tadil va muvozanatli yangi versiya.
Agar birinchi rejimda, aslida, biz meva va sabzavotlarni bir necha kunga taqiqlashga majbur bo'ldik 7 kunlik Dukan dietasi bashorat qiladi, biz haftaning har kuni qila olamiz yana bir turdagi ovqat iste'mol qiling, yakshanbagacha, siz hamma narsani yeyishingiz mumkin, dushanba cheklovlaridan qaytadan boshlashdan oldin.
BU QANDAY ISHLAYDI
Amalda, Dushanba Siz faqat oqsillarni iste'mol qilasiz (go'sht, baliq, tuxum), Seshanba sabzavot qo'shing, Chorshanba meva, Payshanba kepakli non, Juma pishloq (kam yog'li), Shanba va yakshanba siz kraxmalli (makaron, kartoshka, dukkakli) yeyishingiz mumkin.
Ular qoladi suyakgacha yog 'miqdori kamayadi.
Braziliya dietasi
Mana Braziliya dietasi bu da'voga ko'ra, yana 2 hafta ichida 5 kg va bir oyda 12 kg gacha yo'qotishga imkon beruvchi rejim.
Lar bor ikkita variant, juda tor, mo''tadilroq, xilma -xil va ozuqaviy nuqtai nazardan muvozanatli.
BU QANDAY ISHLAYDI
Asosiy ingredientlar meva va sabzavotlardir va siz kuniga besh marta ovqatlanishingiz kerak.
Oddiy kun U quyidagilardan iborat:
Nonushta: 1 apelsin, 1 banan va 1 stakan yangi siqilgan apelsin sharbati
Ertalab: 1 bo'lak kepakli non, 1 apelsin sharbati
Tushlik: 100 gramm qaynatilgan baliq, 100 gramm yangi sabzavotli salat
Kechki ovqat: 100 gramm qaynatilgan baliq, 100 gramm yangi sabzavotli salat
Uxlashdan oldin: 1 stakan apelsin sharbati, 1 bo'lak kepakli non
Amanda Cernining dietasi
Amanda Cerny - Playboy modeli u bergan turli ijtimoiy kanallar tufayli o'zini fitness gurusi sifatida qayta kashf qila olgan go'zallik, ovqatlanish va sport bo'yicha maslahatlar.
Ishonchli vegetarian, hech qanday qo'shimchani olmaydi, lekin boshqaradi barcha ozuqa moddalarini muvozanatlash jismoniy faoliyatga qaramay, kamchiliklarga ega bo'lmaslik uchun.
Sabzavotlarni asosan iste'mol qiling, a meva ertalab va bittasi atıştırmalık sifatida kun davomida. Ning hissasi Protein butunlay o'simlik hisoblanadi.
Yong'oqMasalan, ular oqsil va yaxshi yog'larning ajoyib manbai, faqat ular kaloriyalarga to'la, shuning uchun haddan oshmang.
Boshqa tomondan, baklagiller hech qachon etishmaydi uning dietasida oqsil va tolaning to'g'ri miqdorini ta'minlash.
Sport - rejimning asosiy qismi, lekin agar u sizga ko'p kaloriyalarni yoqishga imkon bersa ham, bu arzimas ovqat uchun o'tish emas.
Asosan uning dietadan ko'ra, bu hayot tarzi vegetarian, sog'lom, yangi va tabiiy ovqatlanishga asoslangan.
Agar siz taqlid qilishni xohlasangiz barcha qadoqlangan yoki qayta ishlangan ovqatlardan voz keching (shuningdek, hayvonlardan olingan barcha mahsulotlar).
Lemme dietasi
Lemme dietasi farmatsevt Alberiko Lemme tomonidan o'ylab topilgan va bunga asoslangan faqat uglevodlar va oqsillarni iste'mol qilish va meva, sabzavot, tuz va shirinliklarni chiqarib tashlash.
Ikki bosqich bor, biri vazn yo'qotish uchun, ikkinchisi parvarishlash uchun va o'z ichiga oladi ma'lum vaqtlarda ovqatlanish bunga qat'iy rioya qilish kerak: nonushta 9.30 gacha, tushlik 12 dan 14 gacha, kechki ovqat 19 dan 21 gacha. Bundan tashqari, ikkita gazak, 10 va 16 da, limon bo'lagi va choy.
BU QANDAY ISHLAYDI
Oddiy kun beradi nonushta uchun makaron va tushlik va kechki ovqat uchun go'sht yoki baliq.
Bu ajralgan dietadir, chunki uglevodlar va oqsillar hech qachon bir xil ovqatda iste'mol qilinmaydi, balki Oziqlanish nuqtai nazaridan juda muvozanatsiz va boy kontrendikatsiyalar va yon ta'siri Bu, birinchi navbatda, ko'p miqdordagi oqsillar va meva va sabzavotlardan vitaminlar etishmasligi bilan bog'liq.
Guruch va orkinos dietasi
Guruch va orkinos dietasi ruxsat beradi, deydi da'vo, bir hafta ichida 4 kg yo'qotishga.
BU QANDAY ISHLAYDI
Menyuning asosiy tarkibiy qismlarini tushunish oson va Oddiy kun quyidagicha belgilanadi:
Nonushta: shakarsiz choy yoki qahva va ikkita meva
Aperatif: bir hovuch donli yog'siz yogurt
Tushlik: sabzavot qo'shilishi mumkin bo'lgan orkinos va guruch siz tanlagan miqdorda (orkinos tabiiy va guruch afzal bo'lsa).
Aperatif: bir stakan yangi siqilgan apelsin sharbati
Kechki ovqat: orkinos va guruchni tatib ko'rish uchun.
Hech bo'lmaganda iching kuniga ikki litr suv.
Vegan dietasi
Vegan dietasi bu birinchi navbatda turmush tarzi, lekin u vazn yo'qotish uchun ham foydali bo'lishi mumkin - va, albatta, detoks sifatida.
U quyidagilardan iborat hayvonlarning barcha mahsulotlarini dietadan chiqarib tashlashsut mahsulotlari va tuxumni o'z ichiga oladi va shuning uchun tanaga juda kam protein olib kelish xavfi.
Shu sababli, vegetarian dietasini sinab ko'rmoqchi bo'lganlar buni vijdon bilan qilishlari kerak taqiqlangan ovqatlarni yo'q qilish bilan chegaralanib qolmasligi kerak tegishli bo'lganlarni topmasdan, stoldan o'simlik o'rnini bosuvchi moddalar.
BU QANDAY ISHLAYDI
To'g'ri ovqatlanish uchun kunlik makroelementlarning ulushi quyidagicha bo'lishi kerak. 70% uglevodlar, 15% oqsillar, 15% yog'lar.
Umumiy kaloriyalarning taxminan 70% kaloriyadan olinishi kerak meva va sabzavotlar, bilan ovqatlanish to'liq donalar, dukkakli o'simliklar, sho'rvalar, kartoshka, avakado, urug'lar, dengiz o'tlari va o'simtalar.
Sirt dietasi
Kabi mashhur bo'ling dietadan keyin Adel, Sirt dietasi bir hafta ichida 3 kilogrammdan ortiq vazn yo'qotishga va'da beradi.
Ikki ingliz dietologi tomonidan ishlab chiqilgan, Aidan Goggins va Glen Matten, yaqinda kashf qilingan genlar guruhi ustida olib borilgan tadqiqotlar natijasidir. sirtuinlar yoki oriq gen, ning metabolik regulyatorlar ular yog 'yoqish va sog'lom bo'lish qobiliyatimizni nazorat qiladi.
Ular qanday faollashtirilgan? Bilan ro'za, jismoniy mashqlar va Sirt taomlari, ro'za ta'sirini taqlid qiladigan ovqatlar.
BU QANDAY ISHLAYDI
Birinchi uch kun davomida siz ularni yollashingiz mumkin kuniga maksimal ming kaloriya, uchta iste'mol yashil sharbatlar Sirt (qayla, raketa, petrushka, selderey, olma, limon, matcha yashil choyiga asoslangan, aniq dozali retsept kitobda keltirilgan) va qattiq ovqat Sirt taomlariga asoslangan.
To'rtinchi kundan ettinchi kungacha Kundalik kaloriya miqdori 1500 ga etadi va u ketadi ikkita yashil sharbat va ikkita qattiq ovqat.
Etti kun oxirida vazn yo'qotish o'rtacha 3 kilogrammdan oshadi.
Sirt taomlari nima? Ulardan ba'zilari zaytun moyi, qizil piyoz, maydanoz, radikyo, raketa, chilli, qulupnay, kakao, qahva va asir kabi keng tarqalgan bo'lib ishlatiladi. Bunga tofu, zerdeçal, xurmo va matcha choyi qo'shiladi.
Tavsiya:
Bolalar ovqatining dietasi nima va u qanday ishlaydi, Riz Uizerspunning dietasi
Riz Uizerspunning ratsioni, "Baby Food Diet", kuniga ikkita taomni bolalar ovqatiga almashtirishdan iborat (va mo''jizalarni va'da qiladi): bu qanday ishlaydi Gollivuddagi muzlatgichlarni ochganingizda, hech narsaga hayron bo'lmasligingiz kerak:
Muz dietasi nima va u qanday ishlaydi, Renée Zellwegerning dietasi
Renee Zellwegerning dietasi Bridjit Jonsning dietasidan uzoqda: muzli dietadan iborat va uni dietangiz bilan qanday birlashtirish kerak. O'sha kunlardan beri ko'prik ostidan ko'p suv o'tdi Renee Zellwegerning dietasi ning edi Bridjit Jons .
Paleo dietasi: yulduzlarning dietasi nima va u qanday ishlaydi
Paleo dietasi o'tmishdan ilhomlangan: yangi tendentsiya, aslida, g'or odamlari kabi ovqatlanishdir. Ammo biz kontrendikatsiyalar yo'qligiga aminmizmi? Mayli Sayrus, Megan Foks va Jessika Bil ular eski (oshpazlik) odatlaridan butunlay voz kechishdi va yangi (lekin ayni paytda eski) hayot falsafasini qabul qilishdi.
Sirt dietasi, metabolizmni tezlashtiradigan yulduz dietasi qanday ishlaydi
Sirt dietasi yulduzlar tomonidan yaxshi ko'riladi, chunki u sirtuinlarni o'z ichiga olgan ovqatlar tufayli ortiqcha qurbonlarsiz vazn yo'qotadi. Mana bu nima va u qanday ishlaydi Mana Sirt dietasi bu dietadir sizni ozishga majbur qiladi dasturxon lazzatlaridan voz kechmasdan.
South Beach dietasi: yulduzlarning (mo''jizaviy) dietasi nimadan iborat
Janubiy plyajdagi parhez yog'ni eritishga, yostiqchalarni olib tashlashga va 14 kun ichida 6 kg gacha yo'qotishga va'da beradi: yulduzlar dietasi shunday ishlaydi Janubiy plyaj dietasi bu kardiolog Artur Agatston tomonidan ishlab chiqilgan parhez rejasi bo'lib, u o'zining "