Formaga kelish uchun ettita yaxshi odat

Formaga qaytish uchun faqat dietaning o'zi etarli emas va kerak emas: bu erda sizning raqamingizni tiklash va saqlab qolish uchun doimiy ravishda ettita yaxshi odat bor.

Faqat o'lchov yo'q, lekin kiyimning tanasining muhim nuqtalarini belgilash usuli yoki aksincha egri chiziqlarga siljishi.

Jismoniy tayyorgarlikni tadqiq qilish (va saqlab turish) Bizga eng ma'qul keladigan narsa-bu doimiy ish va ko'pincha umidsizlikka olib keladi, chunki erishilgan natijalar tezda yo'qoladi diet tugaydi yoki sport zaliga tashriflar suyultiriladi.

Haqiqat haqiqatan ham shunday bir necha hafta qurbonlik va qurbonlik qilishning o'zi etarli emas mukammal tanaga ega bo'lish uchun fidoyilik va qat'iyat kerak.

Ko'rinib turibdiki, bu yaxshi xabar, chunki formada qolish uchun biz azob -uqubatlarni boshdan kechiramiz, agar biz jiddiy qurbonliklar o'rniga tanani odat qilsak. kichik va zararsiz yaxshi odatlar.

Va men erishilgan natijalar abadiy qoladi, bizga diet so'zini unutishga imkon beradi.

Shunchaki bularni o'zingizga yarating etti yaxshi odat.

Kardio va og'irlikni birlashtiring

Haftada besh marta mashq qilish, lekin noto'g'ri. bu haqiqatan ham foydasiz.

E'tiborni yaxshiroq qaratish kardio faollikjismoniy mashqlar paytida kaloriyalarni yoqib yuboradi, lekin og'irliklar bilan birlashtirilganBu sizga mushaklarning massasini olishga imkon beradi (bu oriq vaqtdan ko'ra ko'proq kaloriyalarni iste'mol qiladi).

Ideal bo'lardi haftada uch marta mashq qiling va qolgan kunlarda iloji boricha yuring va har doim zinapoyaga chiqing.

Sport va mashg'ulotlarni o'zgartirish

Tana mukammal mashina, lekin u ketadi doimiy ravishda rag'batlantiriladi.

Yonishda davom etishiga ishonch hosil qilish uchun, siz doimo takomillashishingiz va unga qarshi turishingiz kerak bo'ladi.

Mashg'ulot paytida qo'shimcha vazn qo'shing yoki hovuzni yugurish va yoga bilan almashtiring. Sport zalida turli mashg'ulotlarni o'tkazib ko'ring va agar bu siz bilan sodir bo'lsa yangi tadbirlarni o'rganing dam olish kunlari, mavsumga qarab, trekking yoki chang'i sporti.

Muhimi tanani o'z yutuqlarida o'tirishiga yo'l qo'ymang.

Ehtimol, siz ham ko'proq zavqlanasiz.

Shakarni cheklang

Jismoniy tarbiya bu tenglamaning faqat bir qismi.

Natijaga erishish uchun siz ovqatlanish odatlaringizni o'zgartirishingiz va qabul qilishingiz kerak sog'lom va muvozanatli ovqatlanish, unda shakar iste'moli minimallashtiriladi.

Alienslar allaqachon tabiatda ular tarkibida shakar bor va bu kundalik ehtiyoj uchun etarli.

Bir choy qoshiq shakarni tashlang, biz qahvaga qo'shadigan asal yoki tatlandırıcı yoki ovqatdan keyin shirinlik - bu yangi va sog'lom hayot sari birinchi qadamdir.

Buni istisno sifatida saqlang.

Proteinlarni iste'mol qiling, uglevodlarni boshqaring

Non va makarondan voz kechish qiyin va zudlik bilan natijalar muhim bo'lsa -da, uzoq muddatda undan unchalik foyda bo'lmaydi.

Aksincha, qismlarini kamaytiring, uning bir qismini oqsil yoki sabzavot bilan almashtirish.

Baliq va baklagiller, ko'p miqdordagi sabzavotlar bilan birga, oziq -ovqat mahsulotlariga ustunlik beriladi. Yaxshi bo'lsa ham pishloq va sut mahsulotlari iste'molini tekshiring, yomon hazm bo'ladigan va ko'pincha ovqat hazm qilish muammolari va natijada shish paydo bo'lishiga olib keladi.

Spirtli ichimliklarni cheklang

Qachon sayohatlar, aperitivlar va bir stakan sharob yoki kokteylni haddan tashqari ko'p ichganingizda, bel chizig'iga ta'siri ular deyarli bir zumda ko'rinadi.

Spirtli ichimliklar allaqachon o'z ichiga oladi yuqori miqdordagi shakar, sharbatlar va ichimliklar bilan aralashtirilganda chayqaladi.

Uni almashtirish yaxshiroqdir alkogolsiz ichimliklar yangi mevalarga asoslangan, ekstraktlar yoki, yaxshisi, bir stakan pomidor sharbati.

Hatto kaloriya bilan ham oling

Ovqat - bu hissiyot, shuning uchun bizni tez -tez olib ketishadi kaloriya miqdorini yo'qotish (kerak bo'lganda).

Agar siz o'zingizni zavqlantirmoqchi bo'lsangiz yoki ayniqsa boy kechki ovqatni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, ballarni yana muvozanatga qaytaring qo'shimcha yugurish sessiyasini rejalashtirish orqali.

Plastinangizdagi kaloriyalarni hisoblamasdan, lekin nima yeyayotganingizga e'tibor bering (yoki nibble) kun davomida.

Oziq -ovqat kundaligini sinab ko'ring unda hamma narsani, shu jumladan konfetlarni, bir kunda nima yeyishingizni yozish mumkin. Bu sizga diqqatni jamlashga yordam beradi.

Ovqatlanishni rejalashtiring

Vasvasaga berilmaslikning eng yaxshi usuli ular sizning oldingizda yo'q.

Hafta davomida ofisda ovqatlanish uchun o'zingiz tushlik tayyorlang yoki parkga borib, sendvich va o'ramlarga o'ralib qolishdan saqlaning.

Hatto bar salatlari ular har doim dietali emas chunki ular tarkibida juda ko'p ovqatlar bor, ular bir -biriga qo'shilsa, boshqa taomga teng bo'ladi.

Buni o'zingiz qilganingiz yaxshiroq, tejash va dietani birlashtirish.

Va siz ovqatlanishingiz kerakligini bilganingizda, buyurtma berishga qaror qilib, o'zingizni ruhan tayyorlang, aperitif va taom yoki taom va shirinlik o'rtasida tanlov.

Shunga qaramay Haftada kamida bir kun hamma narsaga ko'ndirish mumkinqolgan olti kun davomida siz ushbu maslahatlarga amal qilsangiz.