Chiroyli bo'lish uchun nonushta uchun nima ovqatlanish kerak

Erkin bo'lish yoki vazn yo'qotish, tanani tozalash, terisi ochroq yoki sochlari chiroyli bo'lishi uchun nonushta uchun nima eyish kerak: har bir maqsad uchun tanlanadigan ovqatlar.

Nonushta kunning birinchi taomidir va buni amalga oshirish uchun ideal vaqt energiya bilan to'la.

Muntazam ravishda iste'mol qilinib, sog'lom va muvozanatli ovqatlanishga kirsa, yaxshi nonushta har qanday yoshda yaxshilanadi. tananing umumiy salomatligi, tanani va miyani uyg'otishga yordam beradi va a qatorni saqlang.

Lekin nima ertalab nima yeyish yaxshiroq faqat uyg'oning baquvvat bo'lish, o'zini to'la his qilish ammo og'irlik qilmasdan tozalamoq va bittasi bor yanada chiroyli teri yorqinmi?

Hamma uchun maslahat: Agar nonushtani o'tkazib yuborish zaxirada qoldirishga teng bo'lsa, shakar yoki yog'ga boy (va ozuqa moddalari etishmasligi) kunni qo'l tormozi bilan boshlash mumkin.

Shunday qilib, ertalab tez va muvozanatsiz nonushta qilishni to'xtatingva yashil chiroq yonib turadi sog'lom va yaxshi ovqat ular tanglay uchun ham yaxshi. Chunki, ular aytganidek, "xayrli tong tongdan boshlanadi".

Mana 12 nonushta qilish uchun yaxshiroq ovqatlar, sizning farovonlik maqsadingizga ko'ra tanlanishi kerak.

Chiroyli sochlar uchun spirulina suv o'tlari nonushta

O'ylash biroz g'alati tuyulishi mumkin nonushta uchun dengiz o'tini qo'shing, lekin siznikini hisobga olgan holda energiya beruvchi, super oqsil xususiyatlari va yuqori konsentratsiyasi temir, A, B, D va K vitaminlari. sinab ko'rishga arzigulik bo'lishi mumkin.

Spirulina jigarni tozalaydi va qonni zararsizlantiradi erkin radikallardan olingan va faqat qisqichbaqasimonlarga allergiyasi bo'lganlar uchun tavsiya etilmaydi.

Mashhur ozuqaviy xususiyatlaridan tashqari Spirulina a sochlar uchun ajoyib tonik. Ko'rinib turibdiki, bu alg tarkibidagi B vitamini sochlarning kuchliroq va porloq bo'lishiga yordam beradi!

Ammo bu hammasi emas: uning drenajlash va idishni tartibga solish funktsiyasi ham yordam beradi selülitga qarshi va tarafdori lipid metabolizmi.

Uni nonushta uchun qanday eyish kerak? Spirulinani sharbatlar, qatiq, smetana va turli retseptlarda qo'shish mumkin.

Hindiston yong'og'i suvi bilan nonushta paytida chuqur hidratsiya

Hindiston yong'og'i suvi kam pishgan, hali yashil kokosdan olinadigan mutlaqo tabiiy ichimlik.

Hindiston yong'og'i pulpasi yuqori yog'li oziq-ovqat bo'lsa-da, suyuq juda kam kaloriya bor.

Bundan tashqari, kokos suvi beshta muhim elektrolit bilan to'ldirilgan: kaliy, magniy, kaltsiy, natriy va fosfor, bu tanaga tanaga kerak bo'lgan hamma narsani berishga yordam beradi namlikni saqlang, mushaklarning kramplarini oldini oling va yaxshiroq yashang.

Har kuni iching buyrak, oshqozon va ichaklarni tozalaydi; to'qimalarning tabiiy namlanishini saqlashga yordam beradi, shu bilan a ko'proq tonlangan, elastik va yorqin teri.

Laurik kislotaning mavjudligi, antibakterial, antifungal va mikroblarga qarshi xususiyatlarga ega bo'lgan modda, hindiston yong'og'i suvini a immun tizimining do'sti.

Faqat tushuntirish: hindiston yong'og'i suvini kokos suti bilan aralashtirib bo'lmaydi, bu kokos pulpasiga suv yoki sut qo'shib tayyorlanadi, bu esa uni kokos suviga qaraganda ancha kaloriyali qiladi.

Yorqin teri uchun nonushta uchun lavlagi

Temir va ozuqa moddalariga boy foliy kislotasi va asosiy antioksidantlarning yuqori konsentratsiyasi tufayli anemiyaga qarshi va qizil qon tanachalarini, lavlagi qayta tiklashga yordam beradi. teri sog'lom va yoshroq ko'rinadi.

Bu sabzavot ham bor zararsizlantiruvchi, tozalovchi, antiseptik va mineralizatsiya qiluvchi xususiyatlarga ega.

Ideal - uni sentrifugalangan yoki sabzi, olma, zanjabil kabi boshqa meva va sabzavotlar bilan aralashtirilgan nonushta qilish. Haqiqiy energiya bombasi va ta'mi!

To'liq donli nonushta

Oziq moddalar bilan to'ldirish uchun, e ga to'g'ri sprintni bering hech bo'lmaganda tushlikka qadar to'yish hissi, ammo vaznsiz, chempionlarning nonushtasi asosan don tarkibidagi uglevodlarga asoslangan (yaxshisi al 100% kepakli Nestlé FITNESS barglari kabi).

Kunning boshida olingan bu shakar tanadan oson so'riladi va qondagi glyukoza miqdorining keskin o'zgarishini oldini olishga qodir bo'lgan doimiy va uzluksiz energiya ta'minotini ta'minlaydi.

Sog'lom va to'yimli, ertalabki yormalar sut yoki qatiq (shuningdek, o'simliklardan), meva, asal (shirin tish uchun) va bir hovuch quritilgan mevalar (yong'oq, bodom yoki findiq) bilan birlashganda, chiziq uchun eng yaxshi ittifoqchi hisoblanadi. kun eng yaxshi tarzda.

Nonushta paytida olma bilan tozalang

Sariq, qizil, pushti yoki yashil, olma - tozalash uchun ajoyib meva.

Vitamin va minerallarga boy, lekin ayniqsa pektin (qondagi xolesterin miqdorini nazorat ostida ushlab turishga yordam beradigan tola), nonushta uchun olma ichak tranzitini rag'batlantiradi, ayniqsa, pishgan holda iste'mol qilinsa, balki dolchin sepilishi bilan.

Bundan tashqari, u himoya va antioksidant moddalar bo'lgan bioflavonoidlar, narginin va quercetinga boy.

Ulardan biri etuklarning qobig'ida to'plangan yaxshi miqdorda S vitamini. Olmani (xom) o'z hissasini qo'shganini ham kam baholamaslik kerak tish go'shtini mustahkamlash va yordam beradi tishlaringizni toza tuting tolalar va oksalat kislotasi tufayli.

Ko'k mevali antioksidantli nonushta

Shubhasiz qahramonlar superfoodlar deb ataladigan toifalar, ko'katlar bor antioksidantlarga boy, A, C, B vitaminlariga boy (xususan, B1, B2 va B3) va mineral tuzlar (kaltsiy, fosfor, temir, natriy va kaliy).

Bundan tashqari, ular mazali va dondan tashqari nonushta uchun juda mos keladi (tercihen kepakli), smetana va santrifüjlangan.

Xurmo bilan super energiya nonushta

Ertalab sport bilan shug'ullanadiganlar og'ir yuklay olmaydi nonushta uchun, lekin och qoringa ishlash ham sog'lom emas.

Shakar etishmasligi (va shuning uchun tanaga yoqilg'i), mashg'ulot natijalarini buzish xavfini tug'diradi.

To'g'ri ertalabki energiyani olish uchun etarli ikkita quritilgan xurmo, a sog'lom va to'yimli ovqatlar yog'da kam va vitamin va tolaga boy ovqat (hazm qilishni yaxshilaydigan), bu ham o'z hissasini qo'shadi qondagi xolesterin darajasini pasaytirish.

Nb.: Sport mashg'ulotidan so'ng, butun don, meva, qatiq va mashg'ulotda ishlatiladigan suyuqlik va energiyani tiklash uchun kerak bo'lgan hamma narsaga asoslangan boy nonushta bo'lishi shart.

Steviya bilan shirin, ammo engil nonushta

Nonushta qilganlar uchun (va kunduzi) u hayotning shirin tarafidan voz kecholmaydi, lekin chiziqda qolishni xohlaydi, past kaloriyali tabiiy tatlandırıcı shakar o'rniga ishlatish ideal stevia rebaudiana, barglaridan oddiy saxaroza yoki kimyoviy alternativalarga qaraganda 300 barobar ko'proq shirinroq mahsulot olinadi.

Choy yoki qahvani shirin qilish uchun juda mos keladi, Stevia uchun ham foydalanish mumkin past glisemik tarkibli uy qurilishi shirinliklarini tayyorlang.

Boshqa xususiyatlar orasida steviya ham bor temir va marganets, vitaminlar, uglevodlar va oqsillar kabi minerallarga boy.

Bundan tashqari qon bosimiga foyda keltiradi, chunki u gipotenziv kuchi bilan yuqori qon bosimini nazorat qilishga imkon beradi.

Tarkibida flavonoidlar mavjudligi tufayli erkin radikallar bilan ham kurashadi terining qarishi uchun javobgardir, uning yosh bo'lishiga yordam beradi.

Metabolizmni faollashtirish uchun qalampirli nonushta

Ular aytganda "Nonushtaga bir chimdik qalampir qo'shing!", agar shunday bo'lsa qizil qalampir, bu bazal metabolizm tezligini oshiradi yog 'yoqish, ortiqcha mushak og'rig'i va artrit bilan kurashadi, bundan ham yaxshiroq!

Lekin buni qanday qabul qilish kerak? A santrifüj yoki sovuq presslangan sharbatyoki oddiygina suvga qo'shiladi (agar gidroksidi bo'lsa, yaxshiroqdir, u tanani minerallar bilan ta'minlaydi va suv muvozanatini saqlaydi).

Kenevir bilan oqsilli nonushta

Vejeteryanlar va vegetarianlar uchun, lekin nafaqat kenevirdan olingan o'simlik oqsili ular v istaganlar uchun juda mos keladi kuchli mushak massasini to'sib qo'ying va saqlang bu tez metabolizm.

Qisqichbaqasimon oqsil kukunini xom yoki pishirilgan holda iste'mol qilish, boshqa oziq -ovqat va suyuqliklarga qo'shish mumkin.

Ularni eyishning eng oddiy usuli ularni meva sharbatlari bilan aralashtirish, uy qurilishi, qatiq va sut yoki ularning o'rnini bosuvchi moddalar, masalan, kenevir, bodom, hindiston yong'og'i, guruch yoki soya suti va boshqalar.

P.s. kenevir oqsillari, shuningdek nonushta uchun har qanday sho'rva bilan juda yaxshi aralashtirilgan.

Zanjabil bilan nonushta paytida immunitetni oshiring

Qish gripp bilan kurashishni anglatadi va mavsumiy kasalliklar.

Ammo o'zingizni dori bilan to'ldirishdan oldin, nima uchun uni sinab ko'rmaysiz tabiiy davolash (agar profilaktika bo'lsa yaxshi) uchun immunitet himoyasini kuchaytirish organizm haqida?

Boshqalar qatorida, haqiqiy davo hammasi zanjabil, bu osonlashtiradi zararli moddalar va to'plangan toksinlarni yo'q qilish, immunitet tizimiga foyda keltiradi.

Zanjabilni ertalabki tartibingizga qo'shish uchun ideal meva va sabzavot sharbatlariga yangi ildiz qo'shing, yoki uni tayyorlash uchun (chang shaklida ham) ishlating yozda issiq o'simlik choyi yoki sovuq ichimliklar.

Yashil choy bilan nonushta qilish uchun detoks

Qishda buni qilish yozga qaraganda ancha murakkab detoksifikatsiya davrlari, lekin bitta bir chashka issiq yashil choy maqsadga erishishda yordam berishi mumkin.

Katta oilada bancha - yashil choy, yapon kelib chiqishi barglarda yoki novdalarda, juda ko'p kaltsiyga boy va immunitet tizimini mustahkamlashga qodir mustahkam turish.

Uni iste'mol qilish uchun barglarni yoki novdalarni suvda bir necha daqiqa qaynatib oling, dam oling va keyin filtrlang.

Uning ta'mi odatdagi choydan juda farq qiladi Va uni aromalash mumkin yalpiz barglari, limon qobig'i yoki zanjabil qo'shib, detoksifikatsiya kuchini oshiradi.