Mundarija:

Mana, dam olish uchun necha soat uxlash kerak
Mana, dam olish uchun necha soat uxlash kerak

Video: Mana, dam olish uchun necha soat uxlash kerak

Video: Mana, dam olish uchun necha soat uxlash kerak
Video: Odam nechi soat uxlashi kerak Abdukarim Mirzayev 2024, Qadam tashlamoq
Anonim

Sog'lom bo'lish va uyg'onish uchun zarur bo'lgan uyqu miqdori odamdan odamga farq qiladi: bu erda necha soat uxlash kerakligini qanday hisoblash mumkin.

Sizga necha soat uxlash kerak? Javob hamma uchun bir xil emas, lekin har bir kishi o'zini yaxshi his qilishi va qayta turmushga chiqishi uchun necha soat uyqu zarurligini bilish uchun juda oddiy hisob bor.

Haqiqatan ham ular orasida katta farq bor tavsiya etilgan uyqu miqdori va har birimiz optimal ishlashi uchun zarur bo'lgan miqdor va kunni to'g'ri yo'l bilan kutib ol.

Milliy sog'liqni saqlash institutlari ma'lumotlariga ko'ra, o'rtacha kattalar bir kecha -kunduzda etti soatdan kam uxlaydi.

Ammo hozirgi jamiyatda etarlicha yaxshi tuyulishi mumkin bo'lgan tungi bu olti yoki etti soat, aslida Surunkali uyqusizlik retsepti uchun asosiy tarkibiy qism.

NIH ma'lumotlariga ko'ra, uyqusizlik - bu amerikalik kattalarning uchdan biridan ko'prog'iga ta'sir qiladigan keng tarqalgan muammo.

Ilm ko'p narsani ko'rsatdi uzoq vaqt uyqusiz qolishning umumiy salomatlik va farovonlikka salbiy ta'siri, xotira muammolari va kayfiyat o'zgarishidan yuqori qon bosimi va immunitetning zaiflashuvigacha.

Keling, biz uchun qancha soatlik uyqu to'g'ri ekanligini qanday tushunish kerakligini ko'rib chiqaylik

Uyg'onish uchun necha soat uxlash kerakligini qanday hisoblash mumkin

01-dormire
01-dormire

Bu (shuningdek) shaxsiyat masalasi

Sog'ligimizga ta'sir qiladigan hamma narsada bo'lgani kabi uyquga bo'lgan ehtiyoj har bir kishiga farq qiladi.

Bir tadqiqot odamning o'ziga xos xususiyatlari va uyqu sifati o'rtasidagi bog'liqlikni o'rganib chiqdi. Bu aniqlandi odamning shaxsiyati uning uyqusiga sezilarli ta'sir ko'rsatadi.

Tadqiqotlarga ko'ra, ekstrovertlar va qayg'u va salbiy his -tuyg'ularga moyilligi past bo'lganlar uyqu sifatini yaxshilaydilar. The introverts va o'z-o'zini tarbiyalash va tashkilotchilik bilan kurashayotganlarga uxlash qiyinroq.

O'zingiz haqida ko'proq bilib olish, nima uchun kechqurun uxlab qolish yoki ertasi kuni ertalab ko'zingizni ochish muammosi borligini tushunishga yordam beradi.

donna sonno letto
donna sonno letto

Qancha soat uxlash kerakligini qanday hisoblash mumkin

Tananing uyqu rejimini tushunishning eng oddiy usuli-bu o'z-o'zini kuzatish.

Olimlar daftarni karavot yonida saqlashni maslahat berishadi har kuni quyidagi savollarga javoblarni yozing:

  • Qopqoq ostiga kirganingizda o'zingizni qanday his qilasiz? Charchagan va yarim uyqu yoki uyg'oqmi?
  • Sizning tanangiz haqida nima deyish mumkin? Siz og'riyapsizmi yoki og'riyapsizmi?
  • Sizning oxirgi taomingiz qachon edi?
  • Siz soat nechada yotasiz?

Uyg'onganingizda ham shunday qiling:

  • Kechadan nimani eslaysiz?
  • Siz osongina uxlab qoldingizmi yoki uzoq vaqt burildingizmi?
  • Uyquga ketishdan oldin sizning fikringiz tezlashib ketdimi? U qayerda joylashgan?
  • Kechasi tez -tez uyg'onardingizmi?
  • Siz tush ko'rdingizmi? Agar shunday qilgan bo'lsangiz, qanday orzularingiz bor edi?
  • Sizni nima uyg'otdi? Siz boshingizni yengil his qildingizmi yoki dam oldingizmi?

Bu savollarga to'rt hafta davomida har kuni izchil javob berish sizga imkon beradi tungi rejim haqida aniqroq ma'lumot (ongli va hushsiz).

Sonno donna dormire (Cover mobile)
Sonno donna dormire (Cover mobile)

Uyqu vaqtingizni hisoblang

Har kecha qancha uxlayotganingizni va har bir uyquda qancha vaqt o'tkazganingizni hisoblash, ko'zingizni yumganingizda nima bo'lishini chuqurroq tushunishga yordam beradi.

Uyquni hisoblashda tafsilotlarga quyidagilar kiradi siz yotganda va uyg'onganingizda, uxlashdan oldin qancha vaqt ketadi e tun davomida necha marta uyg'onasiz.

Shunday qilib, siz hamma narsa bajarilganligini tushunasiz beshta uyqu tsikli.

Har bir tsiklning uyqu bosqichlari 3, engil uyqu, REM fazasi va chuqur uyqu.

Qanchalik uyqu etarli degan savolga kelganda, uyquning barcha bosqichlarini hisobga olish kerak. Har bir inson har biriga har xil vaqt sarflaydi.

sonno dormire letto
sonno dormire letto

Texnologiyadan ozgina yordam

Uyquni kuzatish - bu bolaning o'yini. Ko'p sonli aqlli tasmalar va ba'zi aqlli soatlar yurak urish tezligining o'zgaruvchanligini aniqlaydi va uyqu bosqichlarini aniqlaydi, bu sizga uyquni kuzatishga va uni yaxshilashga harakat qilishga imkon beradi.

Aslida, birinchi savolga javob, yotoqda o'tkazilgan soat soniga bog'liq emas, balki chuqur uyqu miqdori biz tun bo'yi yashay olamiz.

Siz uxlaganingizcha bir necha soat, bu uyg'onganingizda farq qiladi.

Ularni ko'paytirish uchun spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilmaslikka harakat qiling, uyqudan to'rt soat oldin sport bilan shug'ullanmang va mashg'ulotlarni o'tkazmang va iloji boricha ko'proq vaqt o'tkazing.

Tavsiya: