Mundarija:
- Uyg'onish uchun necha soat uxlash kerakligini qanday hisoblash mumkin
- Bu (shuningdek) shaxsiyat masalasi
- Qancha soat uxlash kerakligini qanday hisoblash mumkin
- Uyqu vaqtingizni hisoblang
- Texnologiyadan ozgina yordam
Video: Mana, dam olish uchun necha soat uxlash kerak
2024 Muallif: Devin Ellington | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2024-02-02 08:50
Sog'lom bo'lish va uyg'onish uchun zarur bo'lgan uyqu miqdori odamdan odamga farq qiladi: bu erda necha soat uxlash kerakligini qanday hisoblash mumkin.
Sizga necha soat uxlash kerak? Javob hamma uchun bir xil emas, lekin har bir kishi o'zini yaxshi his qilishi va qayta turmushga chiqishi uchun necha soat uyqu zarurligini bilish uchun juda oddiy hisob bor.
Haqiqatan ham ular orasida katta farq bor tavsiya etilgan uyqu miqdori va har birimiz optimal ishlashi uchun zarur bo'lgan miqdor va kunni to'g'ri yo'l bilan kutib ol.
Milliy sog'liqni saqlash institutlari ma'lumotlariga ko'ra, o'rtacha kattalar bir kecha -kunduzda etti soatdan kam uxlaydi.
Ammo hozirgi jamiyatda etarlicha yaxshi tuyulishi mumkin bo'lgan tungi bu olti yoki etti soat, aslida Surunkali uyqusizlik retsepti uchun asosiy tarkibiy qism.
NIH ma'lumotlariga ko'ra, uyqusizlik - bu amerikalik kattalarning uchdan biridan ko'prog'iga ta'sir qiladigan keng tarqalgan muammo.
Ilm ko'p narsani ko'rsatdi uzoq vaqt uyqusiz qolishning umumiy salomatlik va farovonlikka salbiy ta'siri, xotira muammolari va kayfiyat o'zgarishidan yuqori qon bosimi va immunitetning zaiflashuvigacha.
Keling, biz uchun qancha soatlik uyqu to'g'ri ekanligini qanday tushunish kerakligini ko'rib chiqaylik
Uyg'onish uchun necha soat uxlash kerakligini qanday hisoblash mumkin
Bu (shuningdek) shaxsiyat masalasi
Sog'ligimizga ta'sir qiladigan hamma narsada bo'lgani kabi uyquga bo'lgan ehtiyoj har bir kishiga farq qiladi.
Bir tadqiqot odamning o'ziga xos xususiyatlari va uyqu sifati o'rtasidagi bog'liqlikni o'rganib chiqdi. Bu aniqlandi odamning shaxsiyati uning uyqusiga sezilarli ta'sir ko'rsatadi.
Tadqiqotlarga ko'ra, ekstrovertlar va qayg'u va salbiy his -tuyg'ularga moyilligi past bo'lganlar uyqu sifatini yaxshilaydilar. The introverts va o'z-o'zini tarbiyalash va tashkilotchilik bilan kurashayotganlarga uxlash qiyinroq.
O'zingiz haqida ko'proq bilib olish, nima uchun kechqurun uxlab qolish yoki ertasi kuni ertalab ko'zingizni ochish muammosi borligini tushunishga yordam beradi.
Qancha soat uxlash kerakligini qanday hisoblash mumkin
Tananing uyqu rejimini tushunishning eng oddiy usuli-bu o'z-o'zini kuzatish.
Olimlar daftarni karavot yonida saqlashni maslahat berishadi har kuni quyidagi savollarga javoblarni yozing:
- Qopqoq ostiga kirganingizda o'zingizni qanday his qilasiz? Charchagan va yarim uyqu yoki uyg'oqmi?
- Sizning tanangiz haqida nima deyish mumkin? Siz og'riyapsizmi yoki og'riyapsizmi?
- Sizning oxirgi taomingiz qachon edi?
- Siz soat nechada yotasiz?
Uyg'onganingizda ham shunday qiling:
- Kechadan nimani eslaysiz?
- Siz osongina uxlab qoldingizmi yoki uzoq vaqt burildingizmi?
- Uyquga ketishdan oldin sizning fikringiz tezlashib ketdimi? U qayerda joylashgan?
- Kechasi tez -tez uyg'onardingizmi?
- Siz tush ko'rdingizmi? Agar shunday qilgan bo'lsangiz, qanday orzularingiz bor edi?
- Sizni nima uyg'otdi? Siz boshingizni yengil his qildingizmi yoki dam oldingizmi?
Bu savollarga to'rt hafta davomida har kuni izchil javob berish sizga imkon beradi tungi rejim haqida aniqroq ma'lumot (ongli va hushsiz).
Uyqu vaqtingizni hisoblang
Har kecha qancha uxlayotganingizni va har bir uyquda qancha vaqt o'tkazganingizni hisoblash, ko'zingizni yumganingizda nima bo'lishini chuqurroq tushunishga yordam beradi.
Uyquni hisoblashda tafsilotlarga quyidagilar kiradi siz yotganda va uyg'onganingizda, uxlashdan oldin qancha vaqt ketadi e tun davomida necha marta uyg'onasiz.
Shunday qilib, siz hamma narsa bajarilganligini tushunasiz beshta uyqu tsikli.
Har bir tsiklning uyqu bosqichlari 3, engil uyqu, REM fazasi va chuqur uyqu.
Qanchalik uyqu etarli degan savolga kelganda, uyquning barcha bosqichlarini hisobga olish kerak. Har bir inson har biriga har xil vaqt sarflaydi.
Texnologiyadan ozgina yordam
Uyquni kuzatish - bu bolaning o'yini. Ko'p sonli aqlli tasmalar va ba'zi aqlli soatlar yurak urish tezligining o'zgaruvchanligini aniqlaydi va uyqu bosqichlarini aniqlaydi, bu sizga uyquni kuzatishga va uni yaxshilashga harakat qilishga imkon beradi.
Aslida, birinchi savolga javob, yotoqda o'tkazilgan soat soniga bog'liq emas, balki chuqur uyqu miqdori biz tun bo'yi yashay olamiz.
Siz uxlaganingizcha bir necha soat, bu uyg'onganingizda farq qiladi.
Ularni ko'paytirish uchun spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilmaslikka harakat qiling, uyqudan to'rt soat oldin sport bilan shug'ullanmang va mashg'ulotlarni o'tkazmang va iloji boricha ko'proq vaqt o'tkazing.
Tavsiya:
Qayta tiklanish uchun dengizda bir necha soat kifoya qiladi: mana bu qanday va nima uchun
Dengizning foydalari shunchalik kuchliki, ularni bir necha soat ichida ham topish mumkin: mana nima uchun va qanday qilib plyajda bir necha soat dam olish sizga yaxshilik qiladi Siz nimani afzal ko'rasiz dengiz yoki sizning ta'tillaringiz uchun tog'lar muhim emas, bu aniq dengiz tanaga va ruhga bir qator foyda keltiradi Agar imkoniyat topilsa, u erda bir necha soat sarflashga arziydi.
Dam olish go'zalligi: dengiz bo'yida dam olish uchun sizga kerak bo'lgan hamma narsa
dan Evfidra . Formulaga asoslanadi Aloe jeli , quyosh nurlari ostida terini yumshoq va namlantiruvchi oziqlantiruvchi, himoya qiluvchi va saqlaydigan mumlar va o'simlik moylari. Sochni parvarish qilish Bizning sochlarimiz quyosh va shamol kabi tashqi omillardan ham himoyalangan bo'lishi kerak.
Italiyadagi kurortlar va kurortlar: romantik dam olish uchun 10 ta eng yaxshi manzil (yoki dam oladigan dam olish)
Tog'lardagi kurortlardan to uzumzorlardan shahar kurortlarigacha, Italiyadagi 10 ta kurortni ko'zdan qochirmaslik kerak, agar siz bir necha soat davomida o'zingizni erkalashni orzu qilsangiz. Sevgidan qochishmi? Shahar tashqarisida sayohat?
Kilo yo'qotish uchun necha soat uxlash kerak? Mutaxassislar javob berishadi
Mutaxassislarning fikricha, tarozidan ignani olish uchun faqat uxlash kerak. Bu vazn yo'qotish uchun nima uchun va necha soat uxlash kerakligini tushuntiradi Biz qayta -qayta eshitganmiz va o'qiganmiz, uyqu sizning ideal vazningizga erishishga va uni saqlashga yordam beradi, lekin vazn yo'qotish uchun necha soat uxlash kerak?
Haqiqatan ham, jismoniy holatini saqlash uchun haftada necha soat mashg'ulotlar kerak
Nafaqat qancha, balki "nima qilish kerak": bu erda sizga haftasiga necha soat mashg'ulot kerak va vazn yo'qotish va natijalarni ko'rish uchun qanday mashqlarni bajarish kerak. Kilogramm yo'qotish va sog'lom bo'lish uchun haftasiga necha soat mashg'ulot kerak?